7 סודות ללמידה טובה יותר עם הפרעות קשב וריכוז

בעיות קשב וריכוז מוכרות לרבים מאיתנו. הלכנו ובדקנו כמה מחקרים מעניינים בתחום וגילינו- כך תוכלו בעזרת התנהלות נכונה להצליח בלימודים ולעקוף אפילו את התלמידים המרוכזים שבכיתה. הכינו קפה וקראו את הכתבה הבאה על ADHD

לימודים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים להיות עניין מרתיע - במיוחד בעומס של מבחנים. למרבה המזל, מחקר חדש מראה שסטודנטים לא צריכים ללמוד יותר שעות, אלא פשוט ללמוד בצורה אחרת.

ג'יימס וג'ון, תאומים זהים עם ADHD (הפרעת קשב וריכוז), לומדים באותה את אותו מקצוע ביולוגיה. הם לומדים במשך אותו פרק זמן למבחן, אבל ג'יימס מקבל 100 בבחינה וג'ון מקבל 75. למה קיים בינהם ההבדל?

איזו טכניקת לימוד טובה יותר?

ג'ון למד בשקידה שלוש שעות ביום חמישי בערב, יום לפני המבחן. הוא קרא שוב את ההערות שלו ואת ספר הלימוד, ועיין במדריך הלימוד. הוא למד בחדרו. ג'יימס למד שלוש שעות, אבל עשה זאת במשך ארבעה ערבים, שני עד חמישי. הוא השתמש בהערות שלו, במבחן ישן ובספר הלימוד כדי ליצור מבחן תרגול. הוא למד במקומות שונים, כולל סטארבקס והספרייה.

84 אחוז מהתלמידים לומדים על ידי קריאה חוזרת של ספר הלימוד, כפי שעשה ג'ון. הבעיה היא שקריאה חוזרת היא הדרך הכי לא יעילה ללמוד למבחן. קריאה היא דרך מאתגרת עבור אדם עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) ללמוד מידע. קריאה היא פסיבית- זה כמו ללמוד לשחק כדורסל על ידי צפייה במאמן שלך משחק.

מחקרים מראים שהדרך הטובה ביותר ללמוד היא לבצע מבחן תרגול. נסו לחזות מה המורה שלך עשוי לשאול בבחינה. עיינו בספר הלימוד שלכם, וחפשו מבחנים משנים קודמות. מצאו חלקים חשובים בהערות שלכם ושאלו אחרים בכיתה שלך מה הם חושבים שחשוב לדעת לקראת המבחן. לאחר מכן, צרו בחינת תרגול משלכם.

​

עומס לא עובד - במיוחד כאשר לומדים עם ADHD

מה עוד ג'יימס עשה נכון? הוא השתמש ברעיון שמחנכים קוראים לו "תרגול מבוזר". במילים אחרות, הוא לא דחס חומר. הוא למד שלוש שעות במשך ארבעה ימים, 45 דקות ללילה. זה עובד משתי סיבות. הראשונה היא שג'יימס סקר את החומר מספר פעמים, והכיר אותו. שנית, והכי חשוב, הוא ישן על זה. שינה עוזרת לנו ללמוד. המוח שלנו פעיל יותר בלילה מאשר ביום. במהלך השינה, אנחנו משחזרים את אירועי היום בראש וכך גם את המידע שלמדנו. במקרה של ג'יימס, הוא שחזר את החומר בנושא ביולוגיה בזמן השינה ארבע פעמים.

ג'ון עבד קשה כדי ללמוד לבחינה שלו, ודילג על אימון כדורגל ביום חמישי בערב כדי להשקיע זמן נוסף. הוא נשאר בחדרו ללא הפסקה. אבל למרות שג'ון ניסה לגרום לעצמו להתמקד, הדברים בחדר שלו (מחשב נייד, טלפון, מוזיקה) הפריעו לו במשימה. ג'ון לא יכול היה לווסת את תשומת הלב שלו בזמן שדחס את כל הלמידה למבחן לזמן מוגבל.

ג'יימס, לעומת זאת, ידע שכאשר נכנס השעמום, הוא צריך זמני עבודה קצרים יותר או מקום אחר ללמוד בו. הוא גילה, באמצעות ניסוי וטעייה, שהוא היה מרוכז יותר כאשר למד במקומות אחרים מלבד הבית שלו. במילים אחרות, לג'יימס היה הרעיון של מטא-קוגניטיבי - לדעת מתי וכיצד להשתמש באסטרטגיות מסוימות ללמידה - כל הכבוד לג'יימס. הוא ידע מה עוזר לו להתמקד ומה מפריע לו. בסופו של דבר, זה לא היה יותר זמן מאשר ג'ון היה צריך; הוא פשוט ניצל את הזמן שלו אחרת.

להלן כמה טיפים נוספים ללמידה אשר מבוססים על מחקרים שיכולים לעשות את ההבדל עבורכם - בעלי הפרעות קשב וריכוז.

​

ערכו סיכום קצר לפני השינה

מחקרים מראים שאנחנו זוכרים יותר כאשר אנחנו לוקחים 10 עד 15 דקות רגע לפני שאנחנו הולכים לישון כדי לסקור את מה שלמדנו מוקדם יותר באותו היום. זה לא אומר שתלמידים צריכים ללמוד את כל החומר שלהם לפני השינה, אבל סיכום קצר של מה שלמדנו מאפשר לנו לעבד את המידע בזמן השינה.

​

פעילות גופנית מחדדת את מיקוד המוח

30 דקות של פעילות גופנית אירובית ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, משפרות את המיקוד ואת מיומנויות התפקוד המוחי, במיוחד אצל תלמידים עם ADHD. אם יש לכם חבר סטודנט ספורטאי, עודדו אותו ללמוד באוטובוס או במכונית בזמן שהוא נוסע הביתה מאימון או עודדו אותו ללמוד גם מיד לאחר האימון. אם אתם לא עושים ספורט, נסו לרוץ עם הכלב שלכם או לבעוט קצת בכדור רגע לפני שאתם מתיישבים לעשות שיעורי בית. למרות שכל פעילות אירובית תעשה את העבודה, התרגילים המועילים ביותר לתלמידים עם הפרעת קשב וריכוז הם בלט, יוגה וטאי צ'י, כולם דורשים מהתלמידים להתמקד בגוף ובנפש שלהם.

​

השתמשו באף שלכם כדי ללמוד טוב יותר

ריח הוא כלי לימוד רב עוצמה. מחקרים מראים שאם אתם נחשפים לאותו ריח כשאתם לומדים וישנים, אתם עשויים לזכור יותר. כאשר אתם לומדים, שימו צלחת קטנה של שמן אתרי בקרבת מקום; מנטה היא בחירה טובה כי היא משחררת מתח. הניחו צלחת קטנה מאותו ריח ליד מיטתכם בזמן השינה. מחקרים מצביעים על כך שהמוח שלכם יקשור את הריח עם החומר שלמדתם קודם לכן. זה, אומרים החוקרים, עשוי לעזור לכם להפנים הרבה מהמידע שלמדתם במהלך היום.

נמנום, הפסקות מתוכננות ושיפור זיכרון

רוב האנשים צריכים לישון שמונה עד תשע שעות בלילה כדי לשמור על זיכרונות, אבל יש כאלה שצריכים יותר. תנומות אחר הצהריים של שלושים דקות יכולות לעזור. ודאו ששנצ"ים אלו אינם ארוכים מ-30 דקות, שכן תנומות ממושכות יכולות להפריע לשינה בלילה.

הפסקה עוזרת לכל התלמידים ללמוד טוב יותר, במיוחד אלה עם ADHD. מחקרים מראים שסטודנטים זוכרים יותר כשהם עושים הפסקות בין מפגשי הלימוד במקום ללמוד ישר ולאורך זמן. זמן הפסקה מאפשר למוח של התלמיד לסקור מידע וחומר, גם כשהוא לא יודע שהוא מעבד אותו, באופן פסיבי.

​

ללגום משקה ממותק

משקה המכיל מעט סוכר מסייע בביצוע שיעורי הבית. משקאות ממותקים מספקים גלוקוז, שהוא המקור העיקרי לדלק למוח. אם אתם דלים בגלוקוז, לא תוכל להתמקד או לבצע ביצועים טובים.

Gatorade או מיץ תפוחים מספקים גלוקוז, מבלי להעמיס על מערכת הגוף בסוכר. משקאות מוגזים ומשקאות אחרים עם רמות גבוהות של סוכר (עד 10 כפיות) מספקים יותר מדי גלוקוז, מה שגורם לנפילת סוכר מאוחר יותר, פוגע בזיכרון ומערפל חשיבה. אז חשבו בפעם הבאה על ללגום משקה ממותק. זה יכול להביא לשיפור המיקוד ומצב הרוח.

בסופו של דבר, עידוד סטודנטים הנאבקים עם בעיות קשב וריכוז ליישם כמה מהרעיונות הללו, יכול לעשות הבדל גדול בביצועים שלכם באוניברסיטה.